文/阿秋

当焦虑与恐惧来临的时候，你怎么办？

(资料图片仅供参考)

当你深陷在焦虑与恐惧的思维与意识中，又该如何缓解呢？

今天推荐几个最为简单的办法，以此帮助我们存在焦虑与恐惧症状的朋友们，能够尽快地脱离出来，缓解自己的症状。

一般来说，我们常人在面对焦虑与恐惧的时候，因为没有学习过一些方法，就不知道如何去应对它了，大概就会去纠结与对抗它，如此一来自己将更加糟糕；也不知道当焦虑恐惧来临时，去对抗和关注焦虑思维，只会让我们愈加得痛苦起来。

因为在对抗与关注的那一刻，我们就被痛苦给盯上与无限放大了。

所以我们有必要学习一些较为简单、实用的方法来缓解自己具体的焦虑，又或者莫名其妙的焦虑情绪。

第一个方法：活在当下，把你所有的注意力聚集在此时此刻的事情上。就叫活在当下和此刻。

当焦虑来临时，我们不要去对抗自己的焦虑，也不要去纠结它为什么这么痛苦，因为这是人的本能，也是你此时此刻的身体与情绪的本能反应，根本无法对抗和纠结。

你越是抓住它不放，那么你越是煎熬。后面就别休想安静和停下来了。

你的关注点在哪里，那么你的思维就在那里，所以痛苦也就这样产生了。

好在，我们还可以带着它继续生活和前行，做到控制自己的行为，那就是：专注当下来，活在当下，关注当下的一切，做好手头上能够去做的事情。

用忙碌与活在当下的事情中去缓解和应对我们的焦虑恐惧情绪，那么我们就可以慢慢的得到平静，抚慰焦虑的心情。

第二个方法：焦虑这东西，就是心理作用而已，因为曾经我们焦虑、担心的事情，不也没有发生吗？

可以尝试用这样的话语和形式来暗示自己。你生命中，回忆一下，去年，前年，甚至更久以前你不也担心很多事情吗？而随着忽略和活在当下，这些事情不也过去了吗？很多你担心的事情，不也没有发生吗？

所以当你焦虑的时候，就用用这个方式来抚慰自己吧。它虽然不是灵丹妙药，但是它能够让我们看清事实和本质以及自己存在的问题。

第三个方法：其实焦虑就是一个接一个，我们永远赶不走它。

把焦虑当成是生活中的常态，并告诉自己：焦虑不会对我们造成什么危害，没事的，任它来，来了，不去纠结就是了。

甚至我们把最坏的结局摆出来，比如：焦虑不会对我们造成任何生命危害，我是安全的，我是毫发无损的。

以上的方法，我们可以把它运用起来，当你下次遇到焦虑的事情或者莫名的焦虑情绪产生时，就把以上的理念反复的想想，那么我们就不难受了。亲测很有效果哦。

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